Finden Sie heraus, was Proteine sind und welches das beste ist?
Das Wort Protein kommt vom griechischen Wort „protos“, was „erste“ oder „grundlegend“ bedeutet. Proteine sind die Grundbausteine des Muskelgewebes und verantwortlich für die Entwicklung, Regeneration, Funktion und Struktur aller Körperzellen. Abgesehen von Eiweiß besteht unser Körper zum größten Teil aus Wasser. Für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist eine ausreichende tägliche Proteinzufuhr wichtig. Für den durchschnittlichen Menschen von heute, der in seiner Arbeits- und Lebensweise nicht körperlich aktiv ist, liegt der tägliche Bedarf bei 50–100 Gramm Protein, abhängig von seinem Gewicht und Geschlecht. Eine Aufnahme von etwa 50 Gramm Protein sollte für eine 60 Kilogramm schwere Frau ausreichen, um eine erfolgreiche Zellregeneration zu erreichen.
Die besten Proteine sorgen für einen traumhaften Körper. Der sicherste Zeitpunkt für Molkenprotein ist vor, während und nach dem Training. Dann sind Dosen von 15–20 Gramm Protein pro Mahlzeit durchaus sinnvoll.
Es gibt Proteine, die man in schnelle und langsame einteilen kann, basierend auf der Geschwindigkeit, mit der sie aus dem Verdauungstrakt in den Blutkreislauf gelangen, und das schnellste von allen ist Whey Protein oder besser bekannt als Molkenprotein. Es hat eine sehr gute Wirkung auf die Verdaulichkeit und Bioverfügbarkeit des Körpers, verfügt über die höchste biologische Wertigkeit und enthält keine Laktose! Seine Wirkung beginnt etwa 20 Minuten nach der Einnahme. Es ist auch wichtig zu wissen, dass und Whey Protein Es enthält, wie jedes Lebensmittel, bestimmte Kalorien. Sie müssen wissen, wie Sie Proteine richtig zu sich nehmen, dann besteht keine Angst vor einer Gewichtszunahme!
Auf der anderen Seite haben wir auch Kasein, das am langsamsten verdaut wird! Kasein ist ein Milchprotein wie Whey Protein. Die Absorptionsrate nach der Einnahme beträgt 5 bis 7 Stunden. Kaseinprotein wird langsam verdaut, was bedeutet, dass es Aminosäuren langsam freisetzt. Aus diesem Grund nehmen Sportler es meistens vor dem Schlafengehen ein, um die Erholung zu beschleunigen und den Muskelabbau während des Schlafs zu reduzieren. Es gibt zwei Hauptformen von Kasein: Mizellares Kasein Das ist die beliebteste Form von Kasein, die langsam verdaut wird und Caseinhydrolysat, eine schneller absorbierbare Proteinform.
Die einzige wichtige Regel zum Abnehmen besteht darin, ein Kaloriendefizit einzuhalten. Das bedeutet, dass Sie mehr Energie verbrauchen müssen, als Sie über die Nahrung aufnehmen. Dann wird der Körper einen Teil der fehlenden Energie aus seinen Reserven gewinnen. Es gibt auch mehrere Proteine, die sich besonders gut zum Abnehmen eignen. Die vollständige Liste der Proteine finden Sie hier. Hier.
Wenn Sie hingegen Probleme haben, Muskelmasse aufzubauen, gibt es Proteine, die Ihnen dabei helfen können. Der Aufbau von Muskelmasse ist ein Prozess, der Zeit, Ausdauer und Disziplin erfordert. Die wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau sind ein Kalorienüberschuss (Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen) und eine ausreichende Proteinzufuhr (2–3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht). Hier Die empfohlenen Produkte helfen Ihnen, sich schneller zu erholen und Muskeln aufzubauen.
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